ćwiczenia na

Wypełnij ankiete, dlaczego chcesz żeby najcięższe ćwiczenia były na koniec ?

[...] spina. Uruzmaicając trening o sporty walki można dodatkowo zyskać kondycję, koordynację ruchową, oraz przede wszystkim porozciągać pospinane mięśnie. W sportach walki nacisk kładziemy raczej na ćwiczenia budującą siłę, ale dynamiczą, ponieważ bodź co bądź, duża ilośc sesji treningowych na siłoni, nie zbuduje z człowieka super szybkiego fightera

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

Dziękuję panowie za zainteresowanie się tematem :) Tak mam 16 lat i biorę takie ciężary jakie jestem w stanie że tak powiem unieść. Robię oczywiście podstawowe ćwiczenia jak MC, przysiady, i wyciskania. Kawa przed treningiem, nie wiem czy to dobre byłoby, bo właśnie zacząłem cykl na kreatynie, żeby głównie zachować siłę i ją poprawić. Własnie [...]

[...] wiem czy dobrze opisałem jak będzie trzeba to zrobie zdjęcia żeby wytłumaczyć. Czwartek: 1. Scyzoryki. 2. Nożyce pionowe i poziome na zmianę. OCzywiście celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie brzucha, żeby był kaloryferek ;), natomiast co z tego wyjdzie to zobaczymy. Jak masz jakieś ćwiczenia lepsze i efektywne to napisz ok? ;) Z góry dzięki ;)

[...] przy duzym wysiłku fizycznym?? " nie da rady tłuszczu zamieniać na mięśnie to 2 osobne tkanki, zobacz do działu trening w domowych warunkach i możesz wykonywać różne ćwiczenia w domu, nie potrzeba nie wiadomo jak się katować trening ma dla ciebie być przyjemnością "Czy jest tu może osoba, która potrafiłaby odpowiedzieć na moje jakże [...]

Wyślę Ci na priv link do bloga gdzie te ćwiczenia są opisane.

Wyślę Ci na priv link do bloga gdzie te ćwiczenia są opisane. Super dziękuję ślicznie, wszystko pięknie pokazane :)

no więc odp mi ktoś? czy ten tłuszcz na bokach, jest gorszy do spalenia niż ten normalny na brzuchu? mam jakieś inne ćwiczenia stosować żeby go spalić? jak będzie jakaś sensowna, taka co mi pomoże odpowiedź, będzie SOG.

I o czym ja mam tu dyskutować, skoro w Twoich wypowiedziach jest nadinterpretacja moich słów ;-) Wyraźnie pisałem, że maszyny masy nie zbudują a nie kombinacja maszyn z ćwiczeniami wielostawowymi. I nadal uważam, że główną rolę grają ćwiczenia złożone a maszyny są uzupełnieniem. Ty postawiłeś znak równości między maszynami a wolnymi ciężarami, [...]

Ja nerwowy? No cos ty. Dzisiaj podwyzka byla, dobra wyplata wiec Humor mam zaj**isty :-)) Dyskusja prowadzi do nikad niestety. Moje wypowiedzi odnosily sie do cytatu twojej wypowiedzi w pierwszym poscie ktorego juz przytaczal nie bede. Powtorze ze maszyna maszynie nie rowna i moim skromnym zdaniem trenujac juz pare lat uwazam ze maszyny sa jak [...]

umiem czytac- widzialem to z reszta sam chodzilem na box. nie sa to cwiczenia silowe ale bardiej wytrzymlaosciowe.- ccesz masy? w domu bym robil trening domatora- ale znowu masz box 3x tydzien, bo nam trener wrecz kazal przychodzc 5x tydzien ] chcesz - masy ? uzupoelniaj pozim cukru- ktoory spada podczas aktywnosci fizycznej - mozesz popijac [...]

[...] wyciskanie francuskie / wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko / dipsy wąsko zwis na drążku / uginanie nadgarstków wszystkie ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzen to po tej zmianie.. przedtem miałem taki plan: TRENING 1 PONIEDZIAŁEK klata+brzuch -dipsy+pompki max/2 -rozpietki płasko 10/3 -wyciskanie [...]

Kaszana ten trening poprzedni i nie bardzo rozumiem cie w 1 czemu powtarzasz sie? Rozpisz sobie plan 3 dniowy partia raz w tyg. I zobacz na podstawy ukladania planow w linkach poszukaj podwiszonych. Radze partie laczyc tak: pon klata triceps sr plecy bices pt nogi bary Brak nog to wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij [...]

I jeszcze jedno: Dzisiaj był AEROB - 40 min rowerku + brzuszki + ćwiczenia ze sztangielką 5kg. Nie zostało mi nic mięsa to wykorzystałem troszkę ryży z obiadu około 1/3 saszetki, dodałem cottage cheese i banana, wyszło niezłe tylko czy to jest w miarę poprawne. Niby białko z sera nie nadaje się w ciągu dnia, ale nie przewiduje już jakiejś [...]

Ja bym polecił nie dokładanie drugiego planu, a podmianę ćwiczeń na cięższe. Niestety bez sprzętu trudno dać zamienniki bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. [...]

raczej podał Ci ćwiczenia jakie powinieneś wykonywać na te partie. Ja nie polecam łączyć tych dwóch partii na treningu i raczej miętasowi też o to nie chodziło

Zaje fajny post. Właśnie tego szukałem, zamierzam zrobić cykl na kreatynie.Ćwicze 7 miesięcy, ale staram sie starannie wykonywać ćwiczenia bez przesadnych obciążeń. Bedzie to mój pierwszy kontakt z kreatyną, mam nadzieje że mnie troche przybędzie. Mam zamiar kupić 500g kreatyny mono, gajner jakiś taki w proporcji 30% białka reszta węgla no i [...]

[...] żeby wyrzeźbić się tka jak ty? Ja wiem, że nigdy nie osiągnę takiej rzeźby, ale czy mógłbyś podać wskazówki (ew. cały cykl) jej robienia? Chodzi głównie o dietę i ćwiczenia. Powiem jeszczę, że nie zależy mi na utrzymaniu masy mięśniowej ZA WSZELKĄ CENĘ. Trochę katabolizmu nie zaszkodzi. Ideałem sylwetki jest dla mnie... Bruce Lee. [...]

[...] ile chciałeś przytyć w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, trzeba czekać na efekty! Skąd te priorytety ??? Zdajesz sobie sprawę że przy ćwiczeniach na klatkę, barki, plecy pracują bicepsy, tricepsy, przedramiona itd. Niektóre ćwiczenia angażują bardzo dużo mięśni więc warto mieć je silne. Pewnie Cię [...]